北京保健按摩網(wǎng)發(fā)現(xiàn)生活中失眠的人不在少數(shù)。長時間夜間睡眠不好會會造成我們白天覺的疲勞、不安而且注意力不能集中，嚴(yán)重時會導(dǎo)致精神分裂、抑郁等神經(jīng)功能失調(diào)等功能性疾病。今天北京保健按摩網(wǎng)和大家分享一些促進(jìn)睡眠的妙招，來幫助大家遠(yuǎn)離失眠的煩惱。

一是要有正確的睡眠姿勢：選擇一種能使自己全身放松的臥姿，一般提倡向右臥然后微曲雙腿，全身自然放松后一手屈肘放枕，而另一手自然放在大腿上。

第二安排有規(guī)律的生活：避免失眠最有效的方法就是把生活規(guī)律地安排好，養(yǎng)成按時入睡和按時起床的習(xí)慣。順從自己的天性并堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時間入睡。有時候由于工作原因晚睡，早上還是要準(zhǔn)時起床以免生物鐘受到干擾。

第三好的環(huán)境能使人迅速入睡：保持臥室干凈、安靜，避免噪音和避免光線刺激。氣溫以18~20℃為宜并且盡量做到冬暖夏涼。如室內(nèi)空氣過于干燥的話地面應(yīng)灑水也可加濕。使臥室空氣流通并且在睡覺前應(yīng)打開窗戶換氣。

第四保持樂觀、平和的心態(tài)：上床前情緒穩(wěn)定不帶任何問題上，暫時不去思考也不要不胡亂思考，有事情可以留待第二天再處理然后閉上眼睛安靜入睡。做個深呼吸或聽聽慢節(jié)奏的輕音樂或歌曲，讓雜亂的心情隨音樂節(jié)奏而放松。有人對連續(xù)幾天睡眠不好或失眠感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息也不能好好活著也會生病，這種擔(dān)心導(dǎo)致過度焦慮、越是緊張而且越想強(qiáng)行入睡結(jié)果適得其反。

第五堅(jiān)持睡前的習(xí)慣活動：創(chuàng)造有利于入睡的條件作用機(jī)制。睡覺前放松心情比如睡前半小時洗個熱水澡或泡個腳，聽個輕音樂等等就能幫助睡眠。只需長期堅(jiān)持就能形成“睡眠條件作用”。

最后北京保健按摩網(wǎng)建議大家有失眠的朋友忌服用安眠藥：失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)生的處方自己去購買安眠之類的藥物。就算明天是大考一夜失眠也未必會影響成績。而且安眠藥雖然可以使人入睡，但第二天服用會產(chǎn)生副作用反而對人的身心不利。